Məqalədə kilo itkisi üçün kefir pəhrizinin ətraflı təsviri verilir. Bu pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri nəzərdən keçirilir, tətbiq qaydaları və əks göstərişlər ətraflı təsvir olunur. Belə bir pəhriz üçün təklif olunan bir çox variantla tanış olduqdan sonra, məqsədinizə görə bədəniniz üçün ideal olanı seçə bilərsiniz.
Nəticəni uzun müddət qorumaq və öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bir pəhrizə necə düzgün hazırlaşacağınızı və səriştəli bir şəkildə necə çıxacağınızı öyrənəcəksiniz.
Kefir pəhrizi nədir
Kefir pəhrizi, kefirin mütləq olması lazım olan bir qida olduğu məhdud bir müddət içində bir qida sistemidir. . . Kefir yalnız kalorili deyil - bədəni təmizləməyə və toksinləri və artıq mayenin xaric olmasına kömək edir, yəni sağlamlığı inkişaf etdirən bir təsirə malikdir.
Tez-tez yemək - kefir və ya başqa bir şey olan kefir - kiçik hissələr olsa da, məhdudiyyətlərə tab gətirməyi tam aclıqdan və ya digər kilo vermə diyetalarında istifadə olunan cüzi bir pəhrizdən daha asan edir.
Qaydalar: Yapılmaması və Olmaması
Etkileyici bir nəticə əldə etmək üçün müəyyən qaydalara diqqətlə riayət etməlisiniz:
- sərbəst buraxıldığı tarixdən 2-3 gün keçən kefir seçin, maksimum 7;
- kefirə şəkər, bal və digər şirniyyat əlavə etməyin;
- su içdiyinizə əmin olun, tercihen gündə ən azı bir yarım litr;
- yeməkdən yarım saat əvvəl və sonra su içməyin (yeməyə bərabər olan kefir də daxil olmaqla);
- pəhriz dövrü üçün qəhvə istehlakı (Yapon pəhrizindən fərqli olaraq), duz, şəkər, qara çay istisna olunur;
- bədəni lazımi maddələrlə doydurmaq üçün gündə ən azı 1 çay qaşığı eczane lifi və ya kəpək istehlak edin;
- vitaminlər və minerallar qəbul edin, bu zəiflik və başgicəllənmə hisslərindən qaçınacaq;
- yeməklər ən azı 6 olmalıdır;
- ağır fiziki gücdən imtina etmək, ən azı bir neçə zəruri məşq etmək;
- pəhrizin sonunda nəticəni qorumaq üçün həftəlik kefir oruc günləri edin.
Pəhriz seçimləri
Hər zövqə görə necə deyərlər - bir kefir pəhrizinin yüzə yaxın variantı var. Ən populyar aşağıdakılardır.
Zolaqlı
Diyet yalnız kefirə icazə verilən "yüngül" günlərin - bir yarım litr (1%) və bəzi digər məhsulların istehlak edilə biləcəyi "qaranlıq" günlərin dəyişməsi səbəbindən adını aldı. Bunlara: qaynadılmış və ya bişmiş ət və ya balıq, təzə tərəvəz və meyvələr, az yağlı süd məhsulları daxildir.
Gündə 1500 kkal-dan çox olmamaq üçün bu qədər məhsul yeməyə icazə verilir.Belə bir pəhrizin tövsiyə olunan müddəti 7 ilə 21 gün arasındadır.. . . Bu qənaət variantı digərlərinə nisbətən müqayisə olunmaz dərəcədə asan, daha sərtdir, lakin nəticə bir qədər aşağı olacaqdır.
Qarabaşaq yarması-kefir
Karabuğday-kefir pəhrizi çox tez-tez istifadə olunur. Nəticə əldə etmək üçün ən azı 3 gün, maksimum 2 həftə lazımdır. Pəhriz bütün günlər üçün eynidır. Axşam 150 g qarabaşaq yarısını 1: 2 nisbətində qaynar su ilə töküb bir gecə qapağın altına qoymalısınız. Taxıl bişirə bilməzsiniz, bu lif miqdarını azaldacaqdır.
Bir gün ərzində 6 qəbulda bütün qarabaşaq yarması yeyib 1 litr kefir içməlisiniz. Əhəmiyyətli bir məqam - kefir və qarabaşaq yarması ayrıca, bir dozada - dənli bitkilər, digərində - bir içki içilməlidir.
Qeyd!Bəlkə də bu seçim kimsə üçün daha uyğundur - məhsul istehlak edən günlərin dəyişməsi - qarabaşaq yarması günü, kefir günü.
Alma ilə kefir
Bu seçim 3-5 gün istifadə olunur, bu3-5 kq artıq çəkidən qurtulmağı mümkün edir. . . Bütün gün ərzində bir yarım litr kefir və 0, 5-0, 6 kq alma nəzərdə tutulur. Bütün bunlar 6 dəfə bölünməlidir, son doza yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmamalıdır. Həzm problemləri zamanı istifadə etməmək yaxşıdır.
Kefir və alma ilə "sərt" pəhrizin çox təsirli, lakin dözülməsi çətin olan bir variant var. Ancaq bu pəhrizdə 9 gündə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz - bu müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur. İlk 3 gündə kefir (1%), ikinci 3 gündə yalnız alma icazə verilir. Və son 3 gün -% 3 yağ tərkibi olan kefir.
Kefir və tərəvəz
Kefir və tərəvəz pəhrizi 7 gün tövsiyə olunur. Mayelərdən kefir, su və yaşıl çaya icazə verilir. Tərəvəzlər çiy şəkildə yeyilə bilər və məhdudiyyətsiz miqdarda bişirilə bilər.Yalnız kartof qadağandır. . .
Xiyar-kefir
Xiyar-kefir versiyası ən dadlı və ən yüngül növlərdən biridir. Gün ərzində 6 qəbulda bir yarım litr kefir içməli, 1 kq xiyar və 0, 3-0, 4 kq qaynadılmış ağ balıq yeməlisiniz.
Çuğundur və kefir
Çuğundurla birlikdə pəhrizin müddəti 3 gündür. Gündəlik adi kefir dozası və 1 kq qaynadılmış çuğundur tövsiyə olunur ki, ondan bir az xama və ya kərə yağı əlavə edərək salat hazırlaya bilərsiniz. Hər 2 saatda bir az yemək yeməlisiniz.
Diqqət!Bağırsaq xəstəliyi kontrendikedir, çünki ishal mümkündür.
Kefir-kartof
Kefir-kartof versiyası, kefirə əlavə olaraq qaynadılmış kartofdan da istifadə etməyi nəzərdə tutur. Bu sistem 3 gün müddətində tövsiyə olunur. 3 böyük kartofu duzsuz suda bişirin. Səhər yeməyində bir kartof, naharda 2 kartof.Nəticə mənfi 5 kq-a qədərdir.
Sıyıqlı kefir
Belə bir pəhriz ilə bir növ taxıl seçməlisiniz.
Kefir-yulaf ezmesi
Müddət - 10 gün:
- səhər yeməyi - suda yulaf ezmesi (şəkərsiz), bir stəkan kefir;
- nahar - 0, 15 kq qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı, bir stəkan kefir;
- nahar - 0, 15 kq az yağlı kəsmik, 1 meyvə, bir stəkan kefir
Kefir-düyü
Belə bir pəhrizdən istifadə müddəti 7 gündür. Hər gün - sınırsız miqdarda bir yarım litr kefir və düyü sıyığı. Belə sıyıqları duz və şəkərsiz bişirməlisiniz. İstəyirsinizsə gündəlik nisbətə bir alma əlavə edə bilərsiniz.Bir həftə səni 5 kq-dan məhrum edə bilər. . .
Süd məhsulları haqqında
3-7 gün ərzində kefir və 0, 5 kq kəsmik yeyilməsinə icazə verilir. Son çarə olaraq bir dənə də şəkərsiz alma yeyə bilərsiniz. Belə bir pəhriz3 gündə 3 kq-dan qurtulmanıza imkan verir.Daha çətin bir seçim var, hər 3-5 saatda hər 3-5 saatda yalnız kefir, süd və qatıq istehlak edə bilərsiniz. Nəticə 7 kq-a qədər arıqlama ola bilər.
Meyvə ilə kefir
Bu seçim, kefirlə birlikdə fərqli meyvələrin istifadəsini təmin edir. Yalnız üzüm qadağandır. Məhdudiyyətlər bananlara tətbiq olunur - gündə 1 ədəd və yalnız gün ərzində icazə verilir. Optimal tətbiq müddəti 3-5 gündür, 5 kq arıqlaya bilərsiniz.
- Kefir-banan pəhrizigündə 1 litr kefir və bir dəstə banan istifadəsinə icazə verir. Darçın və ya kakao əlavə edilərək banan-kefir kokteyli hazırlaya bilərsiniz. Diabetes mellitusda qadağandır.
- Kefir-limon seçimiyalnız mədə-bağırsaq traktında hər şeyi mükəmməl qaydada olanlar üçün uyğundur. Kefirlə gündə 2 limon istehlak edə bilərsiniz - yeyin və ya suyunu suya sıxın. Belə bir pəhrizi 3 gündən çox saxlaya bilərsiniz.
Yumurta-kefir
Müxtəlif pəhriz üçün başqa bir seçim 4 qaynadılmış yumurta və 1 litr kefirdən istifadə etməkdir. Yaşıl çaya icazə verilir. 3 gündən çox olmamalıdır.
Kefir və toyuq
Belə bir pəhriz 6 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. İlk 3 gündə yalnız kefir və su verilir, ikinci 3 gündə - 0, 3 kq qaynadılmış toyuq. Yaşıl çay qadağandır.
Ulduz
Şayiələrə görə, bir çox şou-biznes ulduzu bu pəhrizin özlərinə təsirini yaşamışlar. 7 gün 4 kq-a qədər bir kilo itkisinə zəmanət verir.Gün ərzində 0, 5 litr kefir və əlavə bir pəhriz qoyulur.
- 1-ci gün: 0, 5 kq bişmiş kartof.
- 2-ci gün: 0, 5 kq kəsmik.
- 3-cü gün: 0, 5 kq meyvə (banan və üzüm istisna olmaqla).
- 4-cü gün: 0, 3-0, 5 kq bişmiş toyuq.
- 5-ci gün: 0, 5 kq yerkökü, hər biri 0, 15 kq quru ərik, quru ərik, kişmiş.
- 6-cı gün: 1, 5 litr qazsız mineral su.
- 7-ci gün: 0, 5 kq meyvə.
Qeyd!Son yemək 18. 00.
7 günlük menyu
Yeddi günlük kefir pəhriz, protein pəhrizləri kateqoriyasına aiddir, ciddi şəkildə təqib edilsə, fantastik bir nəticə verə bilər - mənfi 10 kq çəkiyə qədər. Buna görə bu seçim ən çox kilo vermək üçün istifadə olunur.
Hər gün bir yarım litr kefir içməlisiniz və bir məhsul əlavə etməlisiniz.
- 1-ci gün: 0, 6 kq qaynadılmış kartof.
- 2-ci gün: 150 q qaynadılmış toyuq.
- 3-cü gün: 150 q qaynadılmış mal əti (dana).
- 4-cü gün: 150 q qaynadılmış balıq.
- 5-ci gün: 150 q qaynadılmış brokoli, 1 qaynadılmış yerkökü və 2 bişmiş alma.
- 6-cı gün: 2 litrə qədər kefir, qazsız su.
- 7-ci gün: qazsız sınırsız mineral su, 0, 2 litr kefir istifadə edilə bilər.
Mono pəhriz
Ekspress kilo itkisinin çətin bir versiyası 3 gün ərzində mono-pəhrizdir. Kefirə icazə verilir - altı doz üçün 1, 5 litr - və su.Nəticə mənfi 3 kq.Mədə, bağırsaq, böyrək, ürək patologiyası olan və yeniyetmələrə tövsiyə olunmayan insanlar üçün qadağandır.
Pəhrizdə nə qədər ola bilərsiniz?
Bir kefir pəhrizi tətbiq etməyə qərar verərək, bir neçə gündür ağır, yağlı qidalar yeməməyə hazırlaşmalısınız. Beləliklə, bədənin sonrakı məhdudiyyətlərin öhdəsindən gəlməsi daha asan olacaq. Düşmüş kiloqramların sayı seçilmiş pəhriz seçimindən və tətbiq müddətindən asılıdır.. . . Məsələn, mono-pəhrizin 3 günündə asanlıqla 1 kq-dan 3 kq-a və bir həftə ərzində 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Mono-pəhrizlər, Ducan pəhrizindən fərqli olaraq, həkimlər tərəfindən 3 gündən daha uzun müddət tövsiyə edilmir - bədənə zərər verə bilərsiniz. Ancaq digər qidaların olduğu qarışıq pəhriz variantları 2 və 3 həftə istifadə edilə bilər. Ancaq yenə də bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Bu pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar
Hər hansı bir pəhriz növündən çıxma mütləq hamar olmalıdır, çünki hər hansı bir dövr üçün, hətta 3 gün ərzində bədən artıq kiçik hissələrlə qida qəbul etməyə alışmışdır. Ertəsi gün sözün əsl mənasında onu çox miqdarda qida ilə yükləsəniz, bir uğursuzluğa, hətta bir xəstəliyə səbəb olacaqsınız.
buna görəpəhriz bitdikdən sonra ilk 2-3 həftədə yağlı, şirin qidalar, xəmir xörəkləri yeməməlisiniz. . . Və tədricən istehlak olunan qida miqdarını artırın, məhsullar gündə 2 mövqe əlavə edin, artıq deyil. Ayrıca, spirt və qazlı içkilər istehlak etməyin.
Lehte ve eksiklikleri
Kefir pəhrizi, hər biri kimi, digərləri ilə müqayisədə inkaredilməz üstünlüklərə və faydalara və qaçılmaz mənfi cəhətlərə malikdir.
Əsas üstünlüklər:
- böyük investisiyalar tələb etmir və Maggi pəhrizi kimi kompleks yeməklər hazırlamaq üçün vaxt tələb etmir;
- ən uyğun variantı seçmək imkanı var;
- bədənin metabolik proseslərini normallaşdırır;
- toksinlərin və toksinlərin atılmasını təşviq edir;
- yoğun və nazik bağırsaqları təmizləyir;
- bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır, ümumiyyətlə həzmi yaxşılaşdırır;
- bədəndən artıq maye və duzu xaric edir;
- sürətlə hərəkət edir, nəticə artıq üçüncü gündə görünür;
- ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir;
- tez-tez yemək prosesi asanlaşdırır;
- kəskin bir aclıq hissi halında, planlaşdırılmamış qəlyanaltılara icazə verilir.
Dezavantajlara aşağıdakı amillər daxildir:
- pəhrizi səhv tərk etsəniz, çəki tez bir zamanda geri qayıda bilər;
- mədə-bağırsaq traktında bir narahatlığa səbəb ola bilər;
- kefirin meyvə ilə birləşməsi mədənin turşuluğunu artıra bilər.
Əks göstərişlər
Kefir pəhrizini istifadə etmək üçün mütləqpozulması qaçılmaz olaraq ağır nəticələrə səbəb olacaq bir sıra əks göstərişlər var:
- hamiləlik və ana südü;
- süd məhsullarına qarşı dözümsüzlük;
- mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin xəstəliklərinin olması;
- yeniyetmə yaşları.
Alınan məlumatları təhlil etdikdən sonra, uyğun seçimi seçərək kefir pəhrizinin özünüz üçün istifadəsinin məqsədəuyğunluğuna qərar verə bilərsiniz.